چه‌ند میوه‌یه‌كی‌ گرنگی‌ بۆ وه‌رزی‌ به‌هار ده‌ستنیشان كردوه‌و پێویسته‌ بخورێن:

له‌گه‌ڵ هاتنی‌ وه‌رزی‌ به‌هاردا بازاڕه‌كان پڕ ده‌بن له‌چه‌ندین جۆر له‌سه‌وزه‌و میوه‌ی‌ جیاوازو سه‌رجه‌میان سودی‌ گرنگ 

به‌جه‌سته‌ی‌ مرۆڤ ده‌گه‌یه‌نن.

رۆژنامه‌ی‌ هافینگتۆن پۆست چه‌ند میوه‌یه‌كی‌ گرنگی‌ بۆ وه‌رزی‌ به‌هار ده‌ستنیشان كردوه‌و پێویسته‌ بخورێن:
1. جه‌رجیر، له‌زۆرێك له‌خواردنه‌كاندا به‌كاردێت به‌تایبه‌ته‌ی‌ له‌زه‌لاته‌دا، سه‌رچاوه‌یكی‌ ده‌وڵه‌مه‌نده‌ به‌كالسیۆم‌و پۆتاسیۆم‌و ئاسن‌و ژماره‌یه‌كی‌ زۆر له‌ڤیتامینه‌كان.

2. ئه‌رتی شۆك، له‌گرنگترین ئه‌و سه‌وزانه‌یه‌ له‌سه‌ره‌تای‌ به‌هاردا سه‌هه‌ڵده‌دات، رێژه‌یه‌كی‌ زۆر ڤیتامین‌و كانزا سه‌ره‌كیه‌كانی‌ تێدایه‌.

3. رازیانه‌، بۆنێكی‌ تایبه‌تی‌ هه‌یه‌و ده‌توانرێت له‌زه‌ڵاته‌دا به‌كاربێت‌و تام‌و چێژێكی‌ تایبه‌تی‌ پێده‌به‌خشێت، وه‌ك سه‌وزه‌ گه‌ڵاداره‌كانی‌ تر رێژه‌یه‌كی‌ زۆ ڤیتامین C‌و پۆتاسیۆم‌و ترشی‌ فۆلیكی‌ تێدایه‌.

4. شلیك، یه‌كێك له‌میوه‌ به‌سودو گرنگه‌گانی‌ وه‌رزی‌ به‌هار، یه‌ك ده‌نك له‌شلیك 47 كالۆری‌‌و 3 گرام ریشاڵ‌و 7 گرام شه‌كری‌ تێدایه‌، له‌گه‌ڵ ڤیتامین C‌و مه‌نگه‌نیز.

لـــەبـــەشى : تەندروستى